Valk Power - Mis summa Sobivad et maksimeerida Muscle Mass kasumid?

Lihtsalt, kui palju valku ma nõuda iga päev näha tulemusi? Kui palju valku on liiga palju? Ja mitu grammi terve valgu saab mu keha assimileerida iga sööki?

"Ainus meetod sa lähed ehitada lihaste on tarbides piisavalt täis terve valgu päev. Lihtsalt saada kaloreid ei ole piisav. Kui te ei tarbi kõrge valgusisaldusega toiduga jooksul 60-90 minutit pärast koolituse, oled tähtsust kaotamas, et te kulutatud maksustada oma lihasmassi jõusaalis. Otseselt proovin saada vähemalt 350-400 grammi valku päevas madalhooajal, kell kehamassiga umbes 235 naela. " - Jason Arntz, IFBB profikulturist.

"Üks on vaja jääda kõrge valgusisaldus, keskmine süsivesikute, madala rasvasisaldusega dieeti. Suurepärane suunis oleks navigeerida 50% oma kaloreid valgu, 40% süsivesikute ja 10% rasva. See võimaldab teil saada tippkvaliteediga lihasmassi viibides pigem lahja. " - Tšaad Nicholls, Professional Sport Nutritional Expert.

See on lihtsalt disain mall; Igaühe pärilikkus ja ka ainevahetuse protsess on erinevate. Sa pead kohandada need protsendid vastavalt oma teatud nõudmisi. Näiteks, kui paned rasva kergesti, peate võib vähendada carb tarbimist; kui teil püsida väga lahja, siis võib olla, et tõsta carb tarbimist.

"Standardid me tavaliselt kasutada on 0,67-1 grammi terve valgu kohta ekstra naela kehakaalu iga päev. See summa ei garanteeri tulemusi, see tagab, et te täitmisel oma terve valgu nõudlus. Tulemused on aluseks oma geneetika ja ka oma koolitusprogrammi. " - Kritin Reimers, Ph.D., RD, on juhendaja toitumise ja tervise ja heaolu on Conagra Brands.

Rohkem kui lihtsalt kui palju valku, on väga oluline tegur kaaluda on kvaliteet terve valgu oma toitu. Kõrgema kvaliteediga valk on leitud loomade ressursside nagu munad, veise- ja ka piima. See soovitus üle mõtleb kaks kolmandikku on ülemine piir valku. Kui sa saad palju oma tervisliku valgu leiba ja pastat, siis võib-olla on vaja rohkem kui 1 gramm ekstra naela iga päev.

Et käsitleda teise mure, mõned arvavad, et kõrge valgusisaldusega tarbimise muret neerud, muudab keha heita kaltsiumi ja kuivatab teid. Luba on tegeleda iga probleemi. Fristi, neerude stress seotud inimesi, kes on esinenud neeruhaigus; terved inimesed, see tõenäoliselt ei ole probleeme. Teiseks tõhustatud valkude tarbimist ei tõsta kaltsiumi ekskretsiooni piss, kuid keha kohaneb, suurendades oma kaltsiumi imendumist oma toitu. Kolmandaks, seal on mõned vajalikud uriini kahju, kuid paljud tervisliku ja tasakaalustatud professionaalsed sportlased lähevad juua piisavalt vedelikke.

Pea meeles, et keskendudes üksnes ühe toitaine dieedi kava ei ole tervislik ja tasakaalustatud. Kui sa saad peaaegu kõik valgu dieedi kava, saate kihla oled kaotanud oluline toitaineid. Kui hoiate tasakaalu süsivesikute, valkude ja ka rasva ja ka ei overindulge niipalju kui kokku kaloreid minna, oma tervisliku valkude tarbimist ei ole ülemäärane.

Et käsitleda 3. muret, ma ei osta arusaam, et keha võib võtta vaid arvukate valkudega grammi tassi kohta, olgu see siis 30 või mis iganes. See idee arvab, et see ei ole oluline, kui ma kaalutakse 300 liigsed kilod või 120 naela, samuti ei ole oluline, kui ma lihtsalt tõusis vaatad TV. Ei ole ohverdada alusel neid piiranguid.

Mis juhtub on see: keha on basseini aminohappeid see pidevalt uuendatakse; kui terve valkude võtate on jaotatud, mõned on kindlasti kõige tõenäolisemalt, et bassein samas kui teised võivad kasutada energia tootmiseks. Kui te saate piisavalt valku, keha assimileerida, mida ta saab ja põletada ülejäänud energia või salvestada see rasva. Loomulikult ei söö kõik oma valgu üks löök mõistlik; pigem see jagada 3-4 toidukorda päevas. See peaks toimuma tavaliselt, kui te võtate tõsisemad meetmed mitte teha.

Seal on miljoneid tabamust internet otsing drive Tervise - psühholoogilise füüsilise heaolu, südame tervise ja fitness vähirakud, jooga, kuidas ületada eritingimusi nagu diabeetiline küsimusi, hüpertensioon, liigne kaal, Stoke, samuti näpunäiteid kehakaalu vähendamise samuti täpselt, kuidas laiendada pikem, kus on palju teisi kontseptsioone saada äramärkimist. See võtab õiglase natuke uurimistööd avastada mistahes sait, mis on nii palju pakkuda kõiki neid rindel, rääkimata üks, mida saab kombineerida kõiki nõudmisi oma sisemine tervis - rõõmu, õndsust samuti varem.