Protein Power - Hvad beløbet er egnet for at maksimere muskelmasse gevinster?

Præcist hvor meget protein skal jeg kræver daglig at se resultater? Hvor meget protein er alt for meget? Og hvor mange gram af sund protein kan min krop assimilere i hvert måltid?

"Den eneste metode, du kommer til at konstruere muskler er ved at forbruge nok fuld sund protein hver dag. Du skal blot få kalorier er ikke tilstrækkeligt. Hvis du ikke forbruge en høj-protein måltid inden 60-90 minutter efter træning, er du i betydning at miste den tid du har brugt beskatte din muskelmasse i fitnesscentret. Direkte, jeg forsøger at få ram på de meget mindst 350-400 gram protein per dag i lavsæsonen, i kropsvægt på omkring 235 pounds." - Jason Arntz, IFBB pro bodybuilder.

"Man er nødt til at holde med et højt proteinindhold, moderat-kulhydrat, fedtfattig kost. En fremragende retningslinje ville være at navigere 50% af dine kalorier fra protein, 40% fra kulhydrat og 10% fra fedt. Dette vil gøre dig i stand til få top kvalitet muskelmasse mens opholder temmelig mager." - Chad Nicholls, en Professional Sports ernæringsekspert.

Dette er blot en designskabelon; alle er arvelighed og også metaboliske proces er forskellige. Du er nødt til at skræddersy disse procentsatser passer til dine særlige krav. For eksempel, hvis du lægger på fedt nemt, kan det være nødvendigt at reducere forbruget carb; hvis du bor meget magert, kan du nødt til at hæve Carb forbrug.

"De standarder, vi normalt bruger, er 0,67-1 gram sund protein pr ekstra pund kropsvægt hver dag Dette beløb kan ikke garantere resultater. Det sikrer, at du opfylder din sunde protein efterspørgsel Resultaterne er baseret på din genetik. og også dit træningsprogram." - Kritin Reimers, Ph.D., RD, er vejleder for ernæring og sundhed og wellness på Conagra Brands.

Mere end blot, hvor meget protein, en afgørende faktor til at overveje er kvaliteten af ​​den sunde protein i dine fødevarer. Jo højere kvalitet protein findes i animalske ressourcer som æg, oksekød og også mælk. At anbefaling løbet tænker to tredjedele er fra en top notch protein. Hvis du får en masse af din sunde protein fra brød og pasta, vil du muligvis brug for mere end 1 gram pr ekstra pund hver dag.

For at løse det andet problem, nogle mener, at høj-protein forbrug bekymrer nyrerne, gør kroppen kaste calcium og dehydrerer dig. Tillad os beskæftige sig med hver enkelt af disse bekymringer. Frist, nyrerne stress vedrører folk, der har en historie af nyresygdom; for raske mennesker, er det sandsynligt, er ikke en problemfri. Sekund, forstærket proteinindtag gør forbedre calciumudskillelsen i pee, men kroppen tilpasser ved at forbedre dets absorption af calcium i maden. For det tredje er der nogle nødvendige urin tab, men mange sunde og afbalancerede professionelle sportsfolk kommer til at drikke tilstrækkelige væsker.

Husk, at udelukkende at fokusere på ét næringsstof i en kost plan er ikke sundt og afbalanceret. Hvis du får på en næsten all-protein kost plan, kan du vædde på du går glip af vigtige næringsstoffer. Hvis du holder en balance mellem kulhydrater, proteiner og også fedt, og heller ikke overindulge så langt som samlede kalorier går, vil din sunde proteinindtag ikke være for stor.

For at løse den 3. bekymring, jeg ikke købe den tanke, at din krop kan tage i bare mange protein gram pr fad, hvad enten det er 30 eller hvad. Denne idé synes det er ligegyldigt, om jeg vejer 300 ekstra pounds eller 120 pounds, såvel som det er ligegyldigt, om jeg bare er steget fra at se tv. Der er ingen ofre grundlag for disse restriktioner.

Hvad sker er dette: din krop har en swimmingpool på aminos det konstant fornyer; som de sunde proteiner du tager i nedbrydes, nogle vil helt sikkert mest sandsynligt, at der swimmingpool, mens andre kan udnyttes til energi. Hvis du får nok protein, vil kroppen optage hvad den kan og brænde resten til energi eller gemme det som fedt. Naturligvis ikke spise al din protein i ét skud giver god mening; snarere, opdeler det i 3-4 måltider om dagen. Dette burde finde sted, som regel, medmindre du tager alvorlige handlinger ikke at gøre det.

Der er millioner hits på internettet søge drev for Sundhed - fra psykisk til fysisk velvære, hjerte sundhed og fitness, kræftceller, yoga, hvordan man kan overvinde særlige vilkår såsom diabetes, forhøjet blodtryk, overvægt, stoke, og henvisninger på vægten reduktion samt præcis, hvordan at udvide højere, med masser af andre begreber får hædrende omtale. Det tager en retfærdig bit af forskning for at opdage nogen websted, der har så meget at levere på alle disse fronter, endsige en, der kan kombinere alle de krav til din inderste sundhed - glæde, lyksalighed samt fortid.