Protein Güç - Ne Tutar kas kütlesi kazançlar maksimize İşlemleri İçin Uygun midir?

Sadece ne kadar protein Sonuçları görmek için her gün gerekir? Ne kadar protein yolu çok mu fazla? Ve vücudum her öğünde kaç gram sağlıklı protein asimile edebilir?

"Eğer inşa edeceğiz tek yöntem kas yeterince dolu sağlıklı protein her gün tüketen gereğidir. Basitçe kalori elde yeterli değildir. Eğer eğitimden sonra 60-90 dakika içinde yüksek proteinli bir yemek tüketmek yoksa, sen geldin önemi fitness merkezinde kas kütlesini vergi geçirdiği zaman kaybetmeden. Doğrudan, etrafta 235 lira vücut ağırlığı en, sezon dışında günlük protein çok az 350-400 gram almaya çalışırlar." - Jason Arntz IFBB pro vücut geliştirmeci.

"Tek bir yüksek protein, orta karbonhidrat, az yağlı diyet ile sopa gerekir. Mükemmel bir kılavuz yağdan proteinden gelen kalori% 50, karbonhidrattan% 40 ve% 10 gezinmek için olacaktır. Bu sağlayacaktır oldukça yalın kalırken en kaliteli kas kütlesi kazanmak." - Chad Nicholls, bir Profesyonel Spor Beslenme Uzmanı.

Bu sadece bir tasarım şablonu olduğu; Herkes kalıtım olduğunu ve aynı zamanda metabolik süreç çeşitli olduğunu. Eğer belirli talepleri uygun bu yüzdeyi uyarlamak gerekir. Kolayca yağ koymak Örneğin, sen karbonhidrat tüketimini azaltmak gerekebilir; Çok yalın kalmak, karbonhidrat tüketimini artırmak gerekebilir.

"Genellikle kullandığımız standartlar vücut ağırlığının ekstra sterlin her gün başına sağlıklı protein 0,67-1 gram olan Bu miktar sonuçları garanti etmez;. O size sağlıklı protein talebini yerine getirdiğinizi sağlayan sonuçların senin genetik dayanmaktadır. ve ayrıca eğitim programı." - Kritin Reimers, Ph.D., RD, Conagra Brands beslenme ve sağlık ve sağlıklı yaşam amiridir.

basitçe ne kadar protein daha fazla dikkate almak hayati faktör gıdalarda sağlıklı protein kalitesidir. daha kaliteli protein yumurta, sığır eti ve ayrıca süt gibi hayvansal kaynaklarda bulunur. Oradaki öneri bir üst çentik proteininden olan üçte ikisini düşünür. Eğer ekmek ve makarna adresinin sağlıklı protein bir sürü alırsanız, muhtemelen ekstra pound başına 1'den fazla gram her gün gerekir.

İkinci endişelerini gidermek için, bazı yüksek protein tüketimi böbrekleri endişelendiren vücut döken kalsiyumu yapar ve seni kurutur düşünüyorum. en bu endişelerden her başa bırakın. Frist, böbrek stres böbrek hastalığı öyküsü olan insanlar ile ilgilidir; Sağlıklı insanlar için, büyük olasılıkla bir sorun değildir. İkincisi, artmış protein alımı çiş kalsiyum atılımını artırmak yapar, henüz vücut yemeğine kalsiyum emilimini artırarak uyarlar. Üçüncüsü, orada bazı gerekli idrar kaybı, ama çok sağlıklı ve dengeli profesyonel sporcular yeterli sıvı tüketmek için gidiyoruz.

Bir diyet planında bir besin odaklanıyoruz sağlıklı ve dengeli değildir unutmayın. Bir neredeyse tüm protein diyeti planı üzerinde alırsanız, size hayati besinlerin kaçırdığınız bahse girebilirsiniz. Eğer şişman ayrıca karbonhidrat, protein ve arasında bir dengeyi korumak ve aynı zamanda kadarıyla toplam kalori gitmek gibi overindulge yoksa, sizin sağlıklı protein alımı aşırı olmayacaktır.

3 endişelerini gidermek için, ben 30 ya da her neyse olsun vücudunuzun, çanak başına sadece sayısız protein gram alabilir kavramını almayın. Bu fikir Ben 300 ekstra pound ya da 120 kiloyum eğer ben sadece TV izleme yükseldi eğer fark etmez, hem de önemli değil düşünüyor. Bu kısıtlamalar için hiçbir fedakarlık temeli yoktur.

Ne oluşur şudur: Vücudunuzun sürekli yeniler aminosu bir yüzme havuzu vardır; Sağlıklı proteinler gibi bazı diğerlerinin enerji için kullanılabilir iken bu yüzme havuzuna büyük olasılıkla kesinlikle olacak, parçalanırlar almak. Eğer yeterince protein alıyorsanız, vücut elinden geleni asimile ve enerji için kalanını yakmak veya o kadar yağ depolar. Doğal olarak, tek seferde tüm protein yemek değil iyi mantıklı; daha doğrusu, günde 3-4 öğün halinde bölmeli. Bu bunu yapmak için değil şiddetli eylemler alıyorsun sürece genellikle gerçekleşmesi gerekir.

Orada milyonlarca Sağlık internet arama sürücüde vurur - psikolojik dan nasıl böyle stoke ve ayrıca ağırlık işaretçileri diyabetik sorunları, hipertansiyon, aşırı kilo, gibi belirli koşulların üstesinden gelmek için fiziksel sağlık, kalp sağlığı ve fitness, kanser hücrelerinin, yoga, için indirgeme yanı sıra tam olarak nasıl mansiyon alma diğer kavramlarla dolu, uzun boylu genişletmek için. zevk, mutluluk yanı sıra geçmiş - Yalnız senin içteki sağlığı için tüm talepleri birleştirebilirsiniz birini let bütün bu cephelerde tedarik çok şey var herhangi bir siteyi keşfetmek için araştırma adil biraz sürer.