Протеин Power - Какво сума е подходящ с цел максимизиране на мускулна маса Печалби?

Точно колко протеин да изисква ежедневно, за да видите резултатите? Колко протеин е твърде много? И колко грама на здравословен протеин може тялото ми асимилира на всяко хранене?

"Единственият начин вие ще се изгради мускул е чрез консумирането на достатъчно пълен здравословен протеин всеки ден. Просто получаване на калории, не е достатъчно. Ако не се консумират белтъчини храна, в рамките на 60-90 минути след тренировка, вие сте в значимост губи това време сте прекарали облагане на мускулната маса във фитнес центъра. Директно ще се опитам да се получи най-малкото 350-400 грама протеин на ден в неактивния сезон, при тегло от около 235 паунда. " - Джейсън Arntz, IFBB Pro културист.

"Едно трябва да се придържате към по-високо съдържание на протеини, умерено съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини диета. Отлична насока би било да се движите 50% от калориите от протеин, 40% от въглехидрати и 10% от мазнини. Това ще ви даде възможност да получат най-високо качество на мускулна маса по време на престоя доста постно. " - Чад Никълс, професионален спорт специалист по хранене.

Това е само един шаблон дизайн; всички са наследственост, а също и метаболитен процес е различна. Трябва да се изработи тези проценти да отговарят на вашите определени изисквания. Например, ако ви постави на мазнини лесно, може да се наложи да се намали консумацията на въглехидрати; ако останеш много постно, може да се наложи да се повиши консумацията на въглехидрати.

"Стандартите ние обикновено използваме, са 0.67-1 грам здрав протеин на допълнително лира телесно тегло всеки ден Тази сума не гарантира резултати. Тя гарантира, че сте изпълнението си здрави търсенето протеин Резултатите са базирани на вашите генетика. а също и вашата програма за обучение. " - Kritin Reimers, Ph.D., RD, е ръководител на храненето и здравето и уелнес в ConAgra марки.

Повече от просто колко протеин, е жизненоважен фактор е да се помисли за качеството на здравословен протеин в храната ви. Протеинът по-високо качество се намира в животинските ресурси, като яйца, говеждо месо, а също и мляко. Тази препоръка над мисли, две трети е от топ ниво протеин. Ако получите много ви здравословен протеин от хляб и макаронени изделия, вие вероятно ще се наложи по-голямо от 1 грам на допълнително лира всеки ден.

За да се отговори на втория загриженост, някои мислят, че консумацията на високо съдържание на протеини притеснява бъбреците, прави тялото хвърли калций и дехидратира. Позволете му се справят с всеки един от тези проблеми. Фрист, стрес бъбреците се отнася до хората, които имат анамнеза за бъбречно заболяване; за здрави хора, то вероятно не е беда. На второ място, засилено прием на протеини прави засилване на калций в урината в пее, но тялото се адаптира чрез повишаване на неговата абсорбция на калций в храната си. Трето, има някаква необходимост загуба на урина, но много здрави и балансирани професионални спортисти ще пият достатъчно течности.

Имайте предвид, че се фокусира изключително върху едно хранително вещество в диета план не е здравословно и балансирано. Ако получите на диета план, почти всички протеини, можете да се обзаложите, което липсва на жизненоважни хранителни вещества. Ако запазите баланс между въглехидрати, протеини и мазнини също, а също така не угаждам прекалено доколкото общите калории отиват, здравословния си прием на протеини няма да бъде прекалено.

За да се отговори на третия грижа, аз не купувам идеята, че тялото ви може да отнеме само многобройни протеинови грама на ястие, независимо дали е на 30 или нещо такова. Тази идея си мисли, че няма значение, ако тежите 300 допълнителни паунда или 120 паунда, както и че няма значение, ако просто се надигна от гледане на телевизия. Няма никаква жертва основа за тези ограничения.

Какво се случва, е следното: вашето тяло разполага с плувен басейн от аминокиселините в него постоянно се подновява; като здравите протеини ви отведе в са разбити, някои със сигурност ще е най-вероятно на този басейн, докато други могат да бъдат използвани за производство на енергия. Ако получавате достатъчно протеин, тялото ще асимилира това, което може и да изгори до края на енергия или да я съхранява като мазнина. Естествено, не яде всичко си протеин в един изстрел има смисъл; по-скоро, раздели го нагоре в 3-4 хранения на ден. Това би трябвало да се проведе обикновено, освен ако не сте като сериозни мерки да не го прави.

Има милиони хитове на интернет устройство за търсене на здравеопазването - от психологическа до физическа красота, сърдечна здраве и фитнес, ракови клетки, йога, как да се преодолее определени условия, като например диабет проблеми, хипертония, прекомерно тегло, Стоук, а също и насоки за това тегло редукция, както и как точно да се разширява по-висок, с много други понятия стават почетен споменавам. Това отнема справедлив малко на научните изследвания, за да открият и да е сайт, който има толкова много да се предоставят на всички тези фронтове, да не говорим за една, която да комбинирате всички изисквания за най-съкровените си здраве - наслада, блаженство, както и минало.